ako rýchlo vybrať činky

Činky sú najjednoduchším spôsobom, ako posilniť celé telo doma – bez zložitých pomôcok.

Ponúkame ako masívne chrómové činky (napr. 2 kg / 3 kg), tak aj ľahké aeróbne činky s vinylovým povrchom, činky s nastaviteľnou záťažou s rôznymi priemermi tyčí (24 / 25 / 28 / 30 mm) a moderné nastaviteľné sady, ktoré šetria miesto.

Rýchly výber na základe vašich potrieb

1) Chcem ušetriť miesto a rýchlo meniť záťaž (jedna sada závaží namiesto viacerých párov)

Odporúčanie: nastaviteľná sada 3–24 kg (viacero úrovní záťaže v jednej sade)
→ Nastaviteľná sada činkových závaží 24 kg, 3 v 1

2) Chcem jemný silový tréning, fitness, rehabilitáciu alebo aerobik

Ľahký začiatok:
→ Aeróbne jednoručné činky 2 × 0,5 kg
Variabilné ľahké zaťaženie:
→ Nastaviteľné činky LADY 0,9–2,26 kg (sada 2 ks)

3) Chcem „klasické“ pevné činky (vezmem ich a idem, bez nutnosti nastavovania)

Základné kusy:
→ Chromovaná činka 2 kg
→ Chromovaná činka 3 kg

4) Chcem činky s možnosťou zaťaženia (postupné pridávanie diskov, dobrý pomer cena/výkon)

Je dôležité vybrať správny priemer tyče a typ uzáverov. V ACRA nájdete napríklad sady s priemerom 25/28/30 mm a 24 mm.

Konkrétne tipy:
→ 10 kg jednoručná záťažová činka – 28 mm (dĺžka osi 35 cm)
→ 12 kg jednoručná činka – 30 mm
→ Jednoruká činka ACRA 20 kg (lakované kotúče, 25 mm)

5) Chcem sadu dvoch činkových závaží pre obe ruky (a ideálne tichšie, aby nerušili v byte)

Sady s gumovým povrchom (24 mm):
→ Sada 2 × 5 kg (10 kg)
→ Sada 2 × 10 kg (20 kg)

6) Zameriava sa hlavne na tricepsy (úzky úchop, pohodlnejšie držanie ako pri rovnej tyči)

Špeciálna tyč:
→ Oboustranná tyč na tricepsy 870 / 30 mm

4 najdôležitejšie parametre

1) Typ činky (najdôležitejší faktor)

Pevná (chrómová) = jednoduchosť, rýchlosť.

Nakladanie = maximálna flexibilita za rozumnú cenu.

Nastaviteľné „všetko v jednom“ = maximálna úspora miesta.
2) Rozsah zaťaženia a „krok“

Na fitness často postačujú malé závažia (0,5–3 kg).

Pre silový tréning je užitočné mať možnosť postupne pridávať záťaž (nastaviteľná/prispôsobiteľná).

3) Priemer hriadeľa (kompatibilita s kotúčmi)

Činky ACRA sú k dispozícii v priemeroch 24 / 25 / 28 / 30 mm – vyberte si taký, ktorý pasuje na všetky disky alebo iné hriadele, ktoré máte doma.
4) Povrch + upevnenie disku (pohodlie a bezpečnosť)

Vinyl/guma = pohodlnejšie držanie a šetrnejšie k podlahe.

Pri zaťažovaní sa rozhodnite, či uprednostňujete matice so závitom alebo rýchle pružinové zámky (súčasť hriadeľa na triceps).

Tipy pre domáce použitie

✔ Ak cvičíte vo svojom byte, umiestnite pod závažia podložku (hluk + ochrana podlahy).

✔ Pri nakladaní činky pred každou sériou utiahnite poistky.

✔ Ak váhate medzi dvoma riešeniami: nastaviteľné vyhrávajú z hľadiska priestoru, pevné činky sú najrýchlejšou voľbou: nie je potrebné žiadne nastavovanie.

✔ Ak chcete zapojiť viac svalov naraz a baví vás funkčné cvičenia (napr. výpady, drepy s činkou), vyskúšajte kettlebells. V porovnaní s klasickými činkami sú skvelé pre dynamiku, koordináciu a kondíciu.