ako rýchlo vybrať činky

Činky sú najjednoduchší spôsob, ako si doma posilniť celé telo – bez zložitého vybavenia.

U nás nájdete ako pevné chrómové jednoručky (napr. 2 kg / 3 kg), tak aj ľahké aerobikové činky s vinylovým poťahom, jednoručky s vymeniteľnými závažiami s rôznymi priemermi tyče (24 / 25 / 28 / 30 mm), ako aj moderné nastaviteľné sady, ktoré šetria miesto.

Rýchly výber podľa toho, čo riešite

1) Chcem ušetriť miesto a rýchlo meniť záťaž (jedna činka namiesto viacerých párov)

Odporúčanie: nastaviteľná sada 3–24 kg (viac úrovní záťaže v jednej sade)
→ Sada nastaviteľných činkových závaží 24 kg, 3 v 1

2) Chcem jemné posilňovanie, kondičný tréning, rehabilitáciu alebo aerobik

Ľahký začiatok:
→ Aeróbne jednoručné činky 2 × 0,5 kg
Variabilné ľahké zaťaženie:
→ Nastaviteľná činka LADY 0,9–2,26 kg (sada 2 ks)

3) Chcem „klasické“ pevné jednoručné činky (vezmem do ruky a môžem začať, bez nastavovania)

Základné kusy:
→ Chromovaná činka 2 kg
→ Chromovaná činka 3 kg

4) Chcem činky s nastaviteľnou záťažou (postupné pridávanie kotúčov, dobrý pomer cena/výkon)

Dôležité je zvoliť správny priemer osi a typ uzáverov. V ponuke ACRA nájdete napr. 25 / 28 / 30 mm aj sady 24 mm.

Konkrétne tipy:
→ Jednoruká činka s nastaviteľnou záťažou 10 kg – 28 mm (dĺžka osi 35 cm)
→ Jednoruká činka s nastaviteľnou záťažou 12 kg – 30 mm
→ Jednoruká činka ACRA s nastaviteľnou záťažou 20 kg (lakované kotúče, 25 mm)

5) Chcem sadu dvoch jednoručných činkových kotúčov hneď do oboch rúk (a ideálne s tlmením pre použitie v byte)

Gumené sady (24 mm):
→ Sada 2 × 5 kg (10 kg)
→ Sada 2 × 10 kg (20 kg)

6) Zameriavam sa hlavne na tricepsy (úzky úchop, pohodlnejšie držanie ako pri rovnej osi)

Špeciálna tyč:
→ Dvojručný triceps 870 / 30 mm

4 najdôležitejšie parametre

1) Typ činky (to je najdôležitejšie)

Pevná (chrómová) = jednoduchosť, rýchlosť.

S výmennými závažiami = najväčšia flexibilita za rozumnú cenu.

Nastaviteľná „all-in-one“ = maximálna úspora miesta.

2) Rozsah záťaže a „krok“

Na kondičné cvičenie často stačia malé závažia (0,5–3 kg).

Na posilovanie sa hodí možnosť postupného pridávania záťaže (s nasadzovateľnými závažiami / nastaviteľné).

3) Priemer hriadeľa (kompatibilita kotúčov)

V ponuke ACRA sa u jednoručných činkových tyčí vyskytujú priemery 24 / 25 / 28 / 30 mm – vyberajte tak, aby sa na ne hodili prípadné závažia alebo ďalšie hriadele, ktoré máte doma.

4) Povrch + upevnenie kotúčov (pohodlie a bezpečnosť)

Vinyl/guma = príjemnejšie na dotyk a šetrnejšie k podlahe.

Pri naložiteľných modeloch zvážte, či vám vyhovujú závitové matice alebo rýchle pružinové uzávery (pri tricepsových tyčiach sú súčasťou balenia).

Tipy na domáce použitie

✔ Ak budete cvičiť v byte, položte pod činky podložku (kvôli hluku a na ochranu podlahy).

✔ Pri činkách s nastaviteľnou záťažou dotiahnite uzávery pred každou sériou.

✔ Ak váhate medzi dvoma riešeniami: nastaviteľné činky vyhrávajú z hľadiska priestoru, pevné činky sú najrýchlejšou voľbou: bez nastavovania.

✔ Ak chcete do tréningu zapojiť viac svalov naraz a bavia vás funkčné cviky (napr. swing, goblet squat), pozrite sa aj na kettlebell. Na rozdiel od klasických jednoručných činkov sú skvelé na dynamiku, koordináciu a kondíciu.