Ako si vybrať medicinbal

Pri výbere je najdôležitejšia práve hmotnosť. Všeobecne platí, že medicinbal by mal byť dosť ťažký, aby poskytoval odpor, ale nie tak ťažký, aby narušoval techniku, presnosť alebo rozsah pohybu. Ak už počas cvičenia strácate kontrolu, zvolená hmotnosť je príliš vysoká.

1–2 kg ⟶ Vhodné pre deti, seniorov, rehabilitáciu po zranení alebo ako pomôcka na rozcvičenie. Skvelé aj na cviky jednou rukou.

3–4 kg ⟶ Ideálna voľba pre začiatočníkov a ženy, ktoré sa s medicinbalom ešte len zoznamujú. Zvládnete s nimi základné cviky v plnom rozsahu pohybu bez preťaženia.

5–6 kg ⟶ Zlatá stredná cesta. Vhodné pre funkčný tréning, drepy, výpady, rotácie trupu alebo sed-ľahy. Ocenia ich aj muži na rozcvičenie, aj pokročilejšie ženy.

7–8 kg ⟶ Pre pravidelných cvičencov, ktorí hľadajú výzvu a chcú rozvíjať silu aj výbušnosť.

9–10 kg ⟶ Pre skúsených športovcov a tých, ktorí chcú poriadne zaťažiť celé telo. Crossfit, atletická príprava alebo silový tréning.

Praktické pravidlo: Zvoľte si váhu, s ktorou zvládnete 15 opakovaní cvičenia v správnej technike. Ak je to príliš ľahké, prejdite na vyššiu úroveň.

Na rýchle hádzanie, otáčanie, prenášanie alebo dynamickejšie cviky je zvyčajne vhodnejšia ľahšia medicinbalová lopta. Na drepy, výpady, posilňovanie stredu tela alebo silovejšie cviky môžete zvoliť vyššiu hmotnosť. Pri hádacích a rýchlejších cvikoch je vo všeobecnosti vhodné zvoliť nižšiu záťaž ako pri pomalších silových cvikoch.

Medicínske lopty Acra sú vyrobené zo 100 % syntetickej gumy s vyztuženým jadrom, ktoré zaručuje dlhú životnosť aj pri intenzívnom používaní. Gumený povrch s drážkovanou štruktúrou dobre drží v ruke aj keď je spotená – lopta nešmýka ani pri tých najnáročnejších sériách. Je vhodná na použitie v interiéri aj vonku a nevadia jej zmeny počasia.

Medicínbal je mimoriadne univerzálny – nie je určený len pre športovcov.

Cvičenie doma: Nahradí hneď viacero pomôcok naraz. Drepy, kliky s oporou, rotácie, hody — všetko zvládnete v obývačke alebo na záhrade.

Funkčný a crossfit tréning: Medicinbal je základnou súčasťou každého funkčného tréningu. Zapája celé telo a rozvíja silu, rýchlosť aj koordináciu.

Rehabilitácia a fyzioterapia: Ľahšie varianty (1–3 kg) sú obľúbenou pomôckou fyzioterapeutov na postupné zaťažovanie po zranení.

Športová príprava: Tenisti, futbalisti, hokejisti – pre všetkých je medicinbal skvelým doplnkom špecifickej prípravy.