Ako vybrať trhačky, pásy a rukavice

⟶ Zvoľte si rukavice. Hodia sa na bežné posilňovanie, cvičenie na strojoch, s jednoručkami aj na domáce cvičenie. Pomáhajú predchádzať odreninám a mozolom a zvyšujú pohodlie pri držaní činky alebo hrazdy.

⟶ Obalenie zápästia sa oplatí. Pomáha stabilizovať zápästie pri náročnejších cvikoch, ako sú bench press, tlaky nad hlavou alebo ťažšie série s jednoručkami.

⟶ V takom prípade majú zmysel trhačky alebo posilňovacie popruhy. Typicky pri mŕtvom ťahu (zdvíhanie činky zo zeme), ťahoch alebo shrugs (pokrčenie ramien s činkou v rukách) pomôžu odľahčiť úchop, takže sa môžete viac sústrediť na cieľové svaly.

⟶ V takom prípade si pozrite na vzpieračský opasok. Opasok sa najčastejšie používa pri ťažkých drepoch, mŕtvych ťahoch alebo iných silových cvikoch, kde pomáha vytvoriť pevnejšiu oporu trupu.

⟶ Pozrite sa na popruhy s háčikmi. Tie sa hodia hlavne na ťažšie ťahové cviky, pri ktorých potrebujete maximálnu istotu a nechcete, aby vás obmedzoval stisk.

Rukavice sú dobrou voľbou pre každého, kto chce väčšie pohodlie, ochranu dlani a istejší kontakt s osou alebo madlom. Pre bežné fitness cvičenie sú praktickejšie ľahšie a priedušné modely, pre intenzívnejší silový tréning zase modely s pevnejšou dlaňou, polstrovaním alebo oporou zápästia.

V ponuke ACRA nájdete napríklad rukavice RDX W1F s celými prstami alebo rôzne fitness a vzpieračské rukavice RDX. U modelov s celými prstami oceníte väčšiu ochranu a často aj lepšiu priedušnosť, u kratších modelov zase voľnejší pocit pri uchopení.

Bandáže sú vhodné najmä vtedy, keď pri cvičení potrebujete zápästie viac spevniť. Najčastejšie sa používajú pri tlakových cvikoch, pri ktorých je zápästie viac namáhané a hrozí jeho preťaženie alebo ohnutie dozadu.

Na stránkach ACRA nájdete napríklad bandáže na zápästie RDX WR11, ktoré sú určené práve na pevnejšiu oporu a stabilitu pri náročnejších cvikoch.

Pomocné popruhy a pásky pomáhajú v situáciách, keď svaly ešte zvládnu pokračovať, ale úchop už nie. Zvyčajne sa používajú pri ťahových cvikoch, kde chcete obmedziť únavu predlaktia a udržať činku v ruke dlhšie.

Na bežné posilovanie a prvé zoznámenie sa s posilňovaním sú vhodné klasické zápästné popruhy. Sú univerzálne a ľahko sa s nimi pracuje.

Príklad produktu: RDX S4 Vzpěračské popruhy na zápästie

Popruhy s háčikmi sú výraznou pomôckou pri ťažších ťahových cvikoch. Často si ich vyberajú ľudia, ktorí chcú čo najrýchlejšie a najpevnejšie zaistiť úchop, alebo cvičenci, ktorým nevyhovujú klasické trhačky.

Príklad produktu: Vzpieračské hákové popruhy RDX W5

Opasok je skôr doplnkom pre náročnejší silový tréning ako pre úplných začiatočníkov. Pomáha vytvoriť pevnejšiu oporu stredu tela, nie je však náhradou správnej techniky. Najväčší zmysel má pri náročných základných cvikoch, nie pri každej ľahkej sérii.

Na stránkach ACRA nájdete kožené opasky, ako aj niektoré ľahšie moderné varianty. Kožené opasky sú zvyčajne robustnejšie a vhodné na silový tréning, nylonové modely môžu byť pohodlnejšie a flexibilnejšie.

Príklady produktov:
Kožený posilovací opasok RDX RD1 Powerlifting
, RDX vzpěračský opasok RX1

Typ tréningu
⟶ Na bežné fitness cvičenie často stačia rukavice. Pri náročnejšom silovom tréningu sa častejšie využívajú bandáže, chrániče alebo opasok.

Miera opory
⟶ Čím ťažšie závažia a náročnejšie cviky, tým viac má zmysel vyššia opora zápästia alebo stredu tela. Naopak, pri ľahšom tréningu je zvyčajne pohodlnejšie jednoduchšie vybavenie.

Materiál a pohodlie
⟶ Pri rukaviciach dbajte na priedušnosť, polstrovanie a typ dlaňovej časti. Pri opaskoch zvážte, či uprednostňujete pevnú kožu, alebo ľahší a pružnejší materiál.

Správna veľkosť
⟶ Pri rukaviciach aj opaskoch je veľkosť kľúčová. Príliš voľné rukavice sa môžu zrolovať, príliš tesný opasok zase nebude pohodlný ani funkčný

✔ Nepoužívajte všetko hneď od začiatku.
Začiatočníkom zvyčajne stačia rukavice alebo vôbec nič. Omotávky, trhačky a opasok majú najväčší zmysel vtedy, keď už viete, čo vás pri tréningu skutočne obmedzuje.

✔ Pás nie je zázračná poistka pre chrbát.
Môže pomôcť, ale len ak viete správne stabilizovať stred tela a dýchať do brucha. Bez správnej techniky sám o sebe problém nevyrieši.

✔ Chop-upy používajte len tam, kde to má zmysel.
Hodia sa hlavne na ťažké ťahové cviky. Nie je dobré si na ne zvykať pri všetkom, pretože by ste tým mohli zanedbať rozvoj vlastného úchopu.

✔ Rukavice si vyberajte podľa štýlu tréningu.
Na stroje a bežné cvičenie vo fitnes centre sa hodia univerzálne modely, pri ťažších cvikoch alebo dlhších tréningoch oceníte pevnejšiu dlaň a lepšiu oporu zápästia.

✔ Na mŕtvy ťah nemusí každému vyhovovať rovnaký typ opasku.
Niekomu vyhovuje klasický pevný powerliftingový opasok, inému pri ťahu viac vyhovuje model, ktorý v spodnej polohe menej tlačí na brucho alebo bedrá.