Ako vybrať rebríky, prekážky a stopky

V takom prípade siahnite po tréningovom rebríku. Je ideálny na rôzne kroky dopredu, do strany, krížom alebo na ľahké výbušné cvičenia. Hodí sa pre začiatočníkov aj pokročilých, pre deti aj dospelých. Agility rebríky sa v praxi používajú hlavne na nácvik rytmu, koordinácie, ľahkosti kroku a ako súčasť rozcvičky; samy o sebe však nenahrádzajú skutočný šprintový alebo herný tréning.

Vhodné športy: futbal, hokej, tenis, volejbal, atletika, MMA, florbal, basketbal, ale aj rehabilitácia a pohybové aktivity detí.

Z ponuky spoločnosti Acrasport sem patria napríklad:

• Tréningová agility rebrík 8 m
• Trénovací rebrík HEX

V takom prípade sú vhodnejšie tréningové prekážky. Tie vás nútia viac zdvíhať nohy, pracovať s odrazom a kontrolovať pohyb pri rýchlosti. Prekážky sa hodia napríklad do futbalu, atletiky, hokeja, ragby alebo všeobecnej kondičnej prípravy. Pre začiatočníkov a deti sa všeobecne odporúča začať s nižšou a jednoduchšou variantou a až potom zvyšovať výšku alebo tempo.

Z ponuky Acrasportu:

• Trénovacia prekážka 1 ks
• Sada 5 ks tréningových prekážok

V takom prípade využijete značky a kužele. Značky sa hodia hlavne tam, kde potrebujete nenápadne označiť body na zemi, kužele sú zase lepšie viditeľné a praktické na slalom, behanie okolo nich alebo jasné vymedzenie priestoru.

Sú praktické pre detské hry, telesnú výchovu v škole, tímové tréningy aj jednoduché cvičenie doma. Pomôžu vám vymedziť smer behu, otočné body, reakčné zóny alebo prekážkovú dráhu.

V ponuke sú:

• Sada 4 farebných tréningových kolíkov
• Trénovací kužeľ, 6 ks, 18 cm

Ak nechcete kupovať každú pomôcku zvlášť a hľadáte skôr základ pre všestranný tréning, kombinovaná agility sada je tou správnou voľbou. Hodí sa pre trénerov, školy, krúžky aj pre domáci tréning, ak chcete mať v jednom balení viac možností. Acrasport ponúka sadu, ktorá obsahuje rebrík, ciele, odporový padák aj prenosnú tašku.

• Tréningová agility sada

Trénovací rebrík je skvelý na koordináciu, rytmus, prácu nôh aj na ľahké dynamické rozcvičenie pred športom. Môžete ho využiť na jednoduché kroky, bočné pohyby aj rýchlejšie skokové variácie.

1. Rýchle kroky dopredu
Jednoduchý základ, s ktorým môže začať každý. Prebiehate po rebríku tak, že do každého políčka vložíte jednu alebo obe nohy. Cieľom je ľahký, rýchly a presný došľap bez zakopávania. Toto cvičenie je vhodné na rozcvičenie, rozvoj rytmu a koordinácie. Tréningové rebríky sa vo všeobecnosti používajú hlavne na prácu nôh, koordináciu a obratnosť.

2. Vstupovanie a vystupovanie do strán
Postavte sa bokom k rebríku a do každého políčka vstupujte štýlom „dovnútra–von, dovnútra–von“, prípadne „noha do políčka, druhá do políčka, von, von“. Je to vynikajúce na bočný pohyb, ľahkosť nôh a koordináciu. Hodí sa napríklad pre športy, kde sa často mení smer a pracuje sa do strán.

3. Skákanie oboma nohami po poliach
Namiesto krokov preskakujete jednotlivé políčka oboma nohami. Môžete vyskúšať aj variantu „hop in & out“, pri ktorej obe nohy skáču dovnútra a von z každého políčka. Cvičenie je vhodné na dynamickejšie rozcvičenie, prácu s členkami, rýchly odraz a rozvoj rytmu. Pre začiatočníkov je lepšie držať sa kratších sérií a sústrediť sa skôr na plynulosť ako na maximálnu rýchlosť.

4. Cikcakové kroky a zmeny smeru
Tu sa hodí netradičný tvar polí. Pri rebríku HEX môžete kombinovať kroky šikmo dopredu, do strán alebo krížom, vďaka čomu je tréning pestrejší a menej stereotypný. Je to pomôcka vhodná na trénovanie rýchlosti, obratnosti a koordinácie pri individuálnom aj skupinovom tréningu.

Vhodný produkt:

• Trénovací rebrík agility 8 m
• Trénovací rebrík HEX

Trénovacie prekážky sú skvelé na rozvoj obratnosti, rytmu, rýchlej práce nôh aj dynamickejšieho odrazu. Môžete ich využiť na skákanie cez prekážky, rýchle behy, bočný pohyb aj jednoduché prekážkové dráhy pre deti aj dospelých.

1. Rýchle skoky dopredu
Postavte niekoľko prekážok za sebou a snažte sa ich plynulo preskakovať s krátkym kontaktom so zemou. Toto cvičenie pomáha pri rytme, odraze a kontrole pohybu. Prekážky sa bežne používajú práve na trénovanie rýchlych nôh, zmien smeru a koordinácie.

2. Bočné skoky
Prekážku preskakujete zo strany na stranu. Je to vynikajúce na stabilitu, výbušnosť a pohyb mimo priameho smeru. Hodí sa to ako doplnok k loptovým športom alebo všeobecnej kondičnej príprave.

3. Beh cez sériu prekážok
Nejde o vysoké skákanie, ale o plynulý rýchly beh cez niekoľko nízkych prekážok za sebou. Cieľom je udržať rytmus a nenechať sa vyviesť z rovnováhy. Pre začiatočníkov je lepšie začať s nižšou obtiažnosťou a čistým pohybom, ako zbytočne zvyšovať tempo. To zodpovedá aj všeobecným odporúčaniam pre nácvik prekážkových cvičení.

4. Prekážková dráha pre deti
Z niekoľkých prekážok môžete vytvoriť jednoduchú mini dráhu: prebeh, preskok, obeh a návrat späť. Pre deti je to zábavnejšie ako „suchý“ tréning a zároveň si precvičia koordináciu aj rýchlu reakciu. Sady viacerých prekážok sú preto praktickejšie pre školy, trénerov aj krúžky.

Vhodný produkt:

• Tréningová prekážka – 1 ks
• Sada 5 ks tréningových prekážok

Kôlky a kužely sú skvelé na trénovanie reakcií, zmien smeru, orientácie v priestore aj na prehľadné vyznačenie trasy. Môžete ich využiť na slalom, šprinty na povel, obehávanie stanovišť aj na rôzne pohybové hry pre deti aj dospelých.

1. Slalom medzi kužeľmi
Rozmiestnite kužele do radu a prebiehajte medzi nimi slalomom. Cvičenie pomáha pri obratnosti, zmene smeru a kontrole pohybu pri vyššej rýchlosti.

2. Šprint k určenému cieľu
Rozmiestnite ciele v priestore a určte, ku ktorému sa má bežať. Môžete zadávať farbu, číslo alebo smer. To rozvíja reakciu, orientáciu v priestore aj rýchly štart.

3. Beh okolo bodu a návrat
Ciele alebo kužele použijete ako otočné body. Cvičiaci vybehne, obehne určený bod a vráti sa späť. Jednoduché, ale veľmi praktické napríklad pre deti, telesnú výchovu v škole aj kondičný tréning.

4. Reakčná hra na farby
Použijete viacero farebných metrov a na povel určíte, ku ktorej z nich má hráč vyraziť. Hodí sa pre jednotlivcov aj skupiny a dobre funguje aj ako hravšia forma tréningu.

5. Jednoduchá prekážková alebo bežecká dráha
Pomocou metrov a kužeľov vyznačíte štart, cieľ, smer behu aj jednotlivé stanovištia. Takto ľahko vytvoríte prehľadnú trasu pre deti, krúžok, školu aj športový tréning.

Vhodný produkt:

• Sada tréningových tyčí, 4 farby
• Trénovacie kužele, 6 ks, 18 cm

Dieťa, začiatočník ⟶ Rebrík 4–6 m, kužele 6 ks, jednoduché stopky

Rekreačný športovec ⟶ Rebrík 8 m, sada 5 prekážok, stopky ST810

Futbal / kolektívny šport ⟶ Rebrík 8 m + HEX, kužele, cieľové tyče, stopky

Atletika / šprint ⟶ Rebrík 8 m, sada prekážok 38 cm, pretekárske stopky

Tréner / športový klub ⟶ Súprava na agility + súprava prekážok, stopky s pamäťou medzičasov

Domáce fitness ⟶ Súprava na agility alebo rebrík 8 m, stopky s krokomerom

Ak chcete predovšetkým trénovať prácu nôh a koordináciu ⟶ zvoľte rebrík.
Ak chcete rýchle preskoky, výbušnosť a obratnosť ⟶ zvoľte prekážky.
Ak chcete vyznačiť trasu, slalom, otočné body alebo herné stanovištia ⟶ použite kolíky a kužele.
Ak chcete mať tréning pod kontrolou a sledovať pokrok ⟶ využite stopky.
A ak chcete od každého niečo ⟶ najpraktickejšia je agility sada.